แชร์วิธีการกลับมาลดน้ำหนักสร้างกล้าม-หลังจากเสียศูนย์ให้โควิด

บอกได้เลยว่า ช่วงกักตัวโควิด คือตัวการสำคัญที่ทำให้ใครหลายคน “กล้ามเนื้อหาย พร้อมกับน้ำหนักขึ้น” เพราะเราไม่ได้เบิร์น ไม่ได้ไปยิม ไม่ได้ไปออกกำลังกาย เพราะนอกจาก work from home แล้ว – ยังได้สกิลการทำอาหาร ที่ต้องกินตลอดทั้งวันอีกด้วย (หม้อทอดไร้น้ำมันก็ไม่ได้ช่วย)

ความฟิตก่อนโควิด และสภาพหลังโควิดที่ต้องการเยียวยา

ดังนั้นการกลับมาลดน้ำหนัก-เพิ่มกล้ามเนื้อในคลัสเตอร์ของการเข้ายิมรอบใหม่นี้.. ส่วนตัวแล้วมันยากกว่าเดิมมากๆครับ เพราะเราเริ่มชินกับความสบายแล้ว ซึ่งเป้าหมายของผมในตอนนี้ก็คือ การกลับมาฟิตให้เหมือนเดิมให้ได้!! ผมว่าไม่ยาก “เพราะรู้วิธีที่ต้องทำแล้ว”

เมื่อตอนที่รูปร่างดีก็สมส่วนและมีกล้ามเนื้อจะทำให้เราได้รูปสวยๆตอนไปทะเล

การออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ใช่เพื่ออยากจะได้กล้ามโตบึกบึน แต่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น โรคภูมิแพ้ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น รูปร่างกระชับสมส่วน และ ถ่ายรูปถอดเสื้อชายทะเลได้สวย ไม่อายพุงครับ ^^

อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม ก็คือ อาหารที่กินช่วงโควิด

วิธีที่ผมกำลังจะแชร์ประสบการณ์ต่อไปนี้จริงๆก็ได้มาจากหลายๆที่ครับ ทั้งประสบการณ์ส่วนตัวด้วย เทรนเนอร์ด้วย ข้อมูลบนอินเตอร์เน็ตด้วย ซึ่งผมพรูฟแล้วว่าได้ผลจริง ลดได้จริง สร้างกล้ามเนื้อได้จริง และต้องกลับมาถ่ายรูปได้สวยเหมือนเดิมแน่นอนครับ

นอกจากอาหารทำเองแล้ว หลายๆมือยังต้องกินพวกอาหารแช่แข็งประทังความหิว

ต้องมีวินัยมากกว่าเดิม

เรื่องวินัยคือเรื่องสำคัญมากจริง ๆ นะ โทษโควิดซะเลยที่ทำให้วินัยการออกกำลังกายผมแทบจะเหลือศูนย์ เพราะเรา work from home กัน กินๆ นอนๆ ทั้งวัน… แต่ยังดีที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คอนโด ผมก็ยังได้เอาออกมาบริหารกล้ามเนื้อบางวันครับ

การกลับมาเดบิ้วร่างกายรอบใหม่นี้ ต้องใช้ความสม่ำเสมอและการมีวินัย

ดังนั้นการกลับมาออกกำลังกายเพื่อลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อหลังการกักตัวหลังโควิดนี้ ต้องใช้วินัย และความสม่ำเสมอมากกว่าเดิมครับ ส่วนตัวตอนนี้ผมจะพยายามไปยิมให้ได้ 4-5 วัน/สัปดาห์ แต่ละครั้งจะทำ Body Weight ด้วย Matchine และ Cardio ด้วยการวิ่งบนลู่อย่างต่ำ 30-45 นาที /ครั้ง

หลังบอดี้เวทเสร็จแล้ว ผมจะคาดิโอ้ต่อประมาณ 30 นาที สัปดาห์ละ 2 วันครับ

ต้องควบคุมเรื่องอาหารการกินใหม่

วันไหนที่ต้องไปยิมผมจะคุมอาหารเป็นพิเศษ การคุมอาหารของผมหายถึง “ต้องกินให้ถึง” ทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนด้วย รวมทั้งงดอาหารประเภทไขมัน โดยเฉพาะของทอดต่างๆนาๆ ซึ่งพวกนี้จะเป็นอาหารเช้าตัวอย่างที่ผมใช้กินในวันที่ต้องไปออกกำลังกายครับ

ในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ เรื่องอาหารการกินเป็นเรื่องที่สำคัญมาก

ส่วนช่วงกลางวันก็จะทานพวกก๋วยเตี๋ยวบ้าง เกาเหลาข้าวเปล่าบ้าง หรือถ้าจะทานอาหารที่ร้านตามสั่ง ก็จะสั่งแบบ “ผัดน้ำ” ซึ่งถ้าไปกินที่ร้านประจำเค้าจะรู้ว่าทำผัดน้ำไม่ใส่น้ำมันต้องทำยังไง หรือไม่ก็สั่งพวกสุกี้ไรงี้ได้เช่นกันคับ (พยายามหลีกเลี่ยงไขมัน)

สั่งแบบผัดน้ำ เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำมัน หรือไม่ก็

ที่สำคัญในเรื่องการกินก็คือ “ห้ามอด และ ต้องกินอาหารที่ให้พลังงาน” ก่อนไปออกกำลังกายสัก 1-2 ชม. (เพราะต้องให้มันย่อยเป็นพลังงาน เพื่อให้ร่างกายเรามีแรงเพียงพอในการไปใช้ที่ยิมครับ เราก็จะยกน้ำหนักได้หนักขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย จะกินขนมปังแผ่น, แซนวิช, กล้วยหอม หรือจะกินข้าวเหนียวหมูปิ้ง 2-3 ไม้ก็ยังได้นะ เพราะถ้าไม่กินไปก่อน พลังงานเราจะไม่พอและจะทำให้หน้ามืดเอาได้

ผมชอบกินมัน หรือไม่ก็ข้าวโพดก่อนไปยิมเพื่อให้พลังงาน

ต้องลดแอลกอฮอลล์ด้วย

ข้อนี้ส่วนตัวผมคิดว่า “ทำใจยากสุด” เพราะกินแล้วเพลินใจ หลับสบาย คลายทุกข์ได้ดี (ฮ่าาาๆ) ตอนโควิดวันละป๋องสองป๋อง โอ๊ยยยนิดเดียว… แต่รวมๆแล้วไม่นิดเลย (ร้องไห้) ก็ต้อง “กลับมางด” ครับ เพราะพวกเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์นี่แหละตัวดีที่จะทำให้เราลงพุง น้ำหนักขึ้น และตัวฉุดความขี้เกียจที่แท้ทรู (ก็เพราะกินแล้วมันเพลินกว่าไง) ดังนั้นตอนนี้ผมมีกติกาให้ตัวเองว่า “กินได้อาทิตย์ละ 1 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 2 ป๋อง” พอแล้ว!!!

ผมเน้นออกกำลังกายเพื่อ 3 ส่วนหลักได้แก่ ช่วงหลัง ช่วงขา และช่วงอก

ต้องออกกำลังกายให้ถูกท่าด้วย

ตอนนี้ผมจะต้องกลับมาเล่นด้วยตัวเองก่อน เพื่อทำให้ร่างกายได้ปรับตัวสักพักก่อนใช้เทรนเนอร์ครับ (เทรนเนอร์ถ้าเจอคนที่เค้ารู้เรื่องบอดี้และเข้าใจเรา เค้าจะช่วยเราได้มากทีเดียวครับ) ส่วนที่ผมเล่นเองตอนนี้ก็จะเล่นหลัง, อกบน, อกล่าง, แขน และต้นขาครับ

ท่าที่ถูกต้อง รวมถึงการใช้น้ำหนักที่เหมาะสมก็จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อไม่บาดเจ็บด้วย

การใช้ machine ในการออกกำลังกายจะว่ายากก็ยาก จะว่าง่ายก็ง่ายนะ คือถ้าเรารู้การจัดวางร่างกาย รู้ตำแหน่งในการเกร็งกล้ามเนื้อ รู้การเลือกใช้น้ำหนักผ่อนน้ำหนัก รู้การหายใจ เราก็จะออกกำลังกายได้ตรงจุด และไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บจากการออกกำลังกายด้วยครับ ดังนั้นถ้าใครยังไม่รู้ตรงนี้ต้องให้เทรนเนอร์สอนก่อนจะดีที่สุด (ดุ่มๆไปยกเองบางทียกเท่าไหร่มันก็ไม่โดนจริงๆ)

แชร์วิธีการกลับมาลดน้ำหนักสร้างกล้าม-หลังจากเสียศูนย์ให้โควิด

ส่วนตัวความรู้สึกจากการเล่นเอง กับการเล่นโดยใช้เทรนเนอร์แตกต่างกันอยู่พอสมควร เทรนเนอร์เค้าก็จะช่วยเราเรื่องการจับเวลา, น้ำหนักที่เหมาะสม, ช่วยเรื่อการบาดเจ็บ, ช่วยจดให้ว่าเล่นอะไรยังไงไปแล้วบ้าง รวมถึงช่วยเราเรื่องอาหารการกินด้วยนะ (เล่นเองส่วนใหญ่จะหมดไปกับการกดมือถือจนเพลิน)

ผมกิน FITWHEY BAAM 100% MY WHEY หรือแบมแดง

ต้องหาตัวช่วยเสริมโปรตีนด้วย

ผมจะเข้ายิมในช่วงค่ำๆหลังเลิกงานครับ ซึ่งกว่าจะเล่นเสร็จก็ 3-4 ทุ่มแล้วครับ หลังเล่นเสร็จนี้ก็ค่อยไม่กินอะไรเท่าไหร่นอกจากโปรตีนเสริมหรือพวกเวย์โปรตีน ผมกิน FITWHEY BAAM 100% MY WHEY หรือแบมแดง พวกนี้ก็จะเข้าไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อเราได้เร็วขึ้น เพราะโปรตีนจากไข่ต้มไก่ต้ม กินเท่าไหร่ก็ไม่ถึงที่ร่ายการต้องการครับ เพราะผมจะอิ่มและเอียนก่อน ดังนั้นใครที่อยากเห็นผลเร็วลองหารีวิวพวกนี้ดู

โปรตีนเสริมจะเข้าไปช่วยซ่อมแซมและช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

ยี่ห้อที่ผมกินตอนนี้รสชาติโอเคสุดแล้วครับ ไม่แพงมากและไม่หวานเกินไป (หวานมากหวานน้อยก็ปรับได้ตามชอบจากปริมาณน้ำ) และกินง่าย จริงๆตัวนี้หยุดกินไปประมาณ 1 ปีได้เพราะไม่ได้เข้ายิมเลยคับ ดังนั้นการกลับมาฟิตเพื่อให้ไปถึงเป้าหมายของผมก็ต้องกลับมากินเวย์โปรตีนด้วยเหมือนเดิม

จากที่กลับมาเดบิ้วร่ายกายได้สักพักจากการกิน การออกกำลังกาย การกินโปรตีนเสริม

วันไหนที่เล่นยิมจะกินเช้าและเย็น ครั้งละ 1 สกู๊ป วันไหนที่ไม่ได้เข้ายิมตอนเย็น ก็จะกินแค่เช้า 1 สกู๊ปครับ ยิ่งกินตัวนี้ด้วยและใช้เทรนเนอร์ช่วยดูเราด้วยจะเห็นผลเร็วมาก ถ้าเราออกกำลังกายอย่างมีวินัยควบคู่ไปกับการกินเวย์โปรตีน 3-4 เดือนก็เห็นผลแล้วครับ

ผมใช้เวลาประมาณ 2-3 สัปดาห์จากความพยายามก็ได้ผลลัพท์อย่างที่เห็น

ดังนั้นใครที่กำลังคิดอยากจะกลับมาเข้ายิมออกกำลังกายหลังโควิด กลับมาได้แล้วนะคร้าบ ถ้าปล่อยไว้นานกว่านี้ร่ายกายจะชินกับสภาวะทิ้งตัว แล้วก็ทิ้งรูปร่างดีๆไปด้วยกันเลย.. แฮ่ หรือถ้าเพื่อนๆคนไหนยังไม่รู้ว่าจะเริ่มออกกำลังกายจากจุดไหน ผมแนะนำให้ลองอ่าน 6 Mind Set ที่ต้องปรับเพื่อการออกกำลังกาย จากประสบการณ์ส่วนตัวของผมล้วนๆเลยครับ